Fazer alguns treinos básicos de aquecimento e alongamento antes do jogo pode reduzir a chance de lesões, porque os exercícios de aquecimento de golfe podem lhe dar flexibilidade, força e equilíbrio, que é o requisito mais importante para um bom balanço do golfe. Além disso, ajuda você a relaxar e lidar com o estresse. Estes são todos os fatores que irão melhorar o seu jogo de golfe.
Sacola de tacos de golfe
[Primeira ação: segurar o joelho / levantar o joelho]
Ajoelhando-se: Os joelhos estão perto do braço. A posição do braço é aproximadamente a altura do peito, e os quadris e joelhos são mantidos a 90 graus.
Levante os joelhos: segure os joelhos com as mãos e feche o peito
Fundamentos da ação: A frequência é mantida 10 a 20 vezes durante o aquecimento. Preste atenção ao ritmo do movimento e à altura dos joelhos, e faça-o passo a passo, de lento a rápido, de baixo a alto, e finalmente adicione o movimento do joelho. O corpo deve permanecer estável e ter uma respiração rítmica.
[Segunda ação: treinamento para flexibilidade de tornozelo]
Equipamento auxiliar: uma toalha. Um joelho na toalha, os joelhos e as articulações largas permanecem retos e os dedos dos pés e os joelhos avançam para a frente. Ao fazer o movimento, o centro de gravidade do corpo é para a frente, os joelhos são estendidos para a frente na direção do corpo levemente para fora, as pernas traseiras garantem que o calcanhar seja levantado e os dedos do pé tocam o solo 10 segundos de pausa. Assegure-se de que os joelhos e os tornozelos estejam puxados.
[Terceira ação: alongamento no interior da coxa]
Separe as pernas para garantir uma posição mais ampla que os ombros. Mantenha o tórax e o abdômen levantados, coloque as mãos no peito, incline o corpo para o lado e puxe-o para o interior das coxas. As pernas estão alternadas. Preste atenção nos joelhos e nos dedos e não se desvie. Também é possível aumentar a dificuldade do movimento, alongando o interior da coxa, o lado oposto do abdome e as costas também são alongados. Não sufoque e estabilize seu corpo durante o movimento.
O acima é tudo sobre como compartilhar as pernas da frente de golfe.